Cześć! Chciałem zrobić cosik siły na ławeczce i czytałem trochę artykułów na ten temat. Mój plan wygląda tak: (na mx biorę ok.67,5-70kg). rozpiętki (na płaskiej albo skosie) 3x wyciskanie sztangielek (sztangi)na skosie 3x wyciskanie na płaskiej 1x 55x10 1x 57,5x8 1x 60x6 1x [...]
[...] w ułożeniu Planu Treningowego (Rozpiski) na ATLAS. Szukałem wszędzie i nie mogłem znaleźć, więc postanowiłem poprosić o to was- doświadczonych ludzi. Da radę ułożyć taki plan tylko na atlas?? Nie chcę sprzedawać atlasu i tylko chcę taką rozpiskę by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo was Proszę o pomoc. Atlas to: Hop-Sport HS-1044 (60 kg [...]
[...] rozgladnac sie za suplementami dodam tu ze nie jestem nowicjuszem w tym temacie ale barkuje mi poprostu doswiadczenia i zwracam sie tu do doswiadczonych osob. Moj plan jest taki i chcce osiagnac go mianowicie planuje zaczac cwiczyc oczywiscie warunki domowe i bd próbowal to pogodzic z moja praca. tu jest moje pytanie mozecia mi polecic [...]
Czytalem wszystkie arty na temat hst, i sie zastanawiam czy ten plan ( ktory tam byl w jednym arcie) bedzie dobry: tylko czemu tam jest 3 serie po 8 powt jak ma byc 1-2 serie 15 powt potem 10 i potem 5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie [...]
[...] Od dluzszego czasu (4 miesiace) nie zauwazylem wiekszych przysrostow,wiekszej sily jesli chodiz o klate.Diete mam dosc dobrą,bez odzywek z pewnościa cos jest nie tak z planem.Moj plan wygla tak: klata +tric biceps plecy barki+nogi Klate zawsze robie w poniedzialek (niedziela wolna,wtorek wolny) Od zawsze robie klata w ten sposob: Plaska [...]
[...] i wiem ze robiac cwiczeni ana brzuch pas mi nie zmaleje ani miesnie beda widoczne tylko chce zrobic dobry meisien a keidys na redkucji pokaza sie one czy jest sens wcielenia w zycie treningu brzucha i nog w moj plan po 3 latach cwiczen? nogi chce 1x w tyg z barkami i przedramionami cwiczyc a brzuch 3 x tydzien wtzw w kazdy dzien treningowy?>
Witam, Od jakiegoś miecha zbierałem inofmacje o suplementach na forum. Ułożyłem swój plan ich stosowania ktory poddaje waszej ocenie: Glutamina Micronized Trec: DT: rano 30 min przed śniadaniem 2 kapsy Po treningu 5-8 kapsów(zalezy od intesywnosci treningu, po ściance biore 5, po siłowni 7-8) na noc 3 kapsy DNT: 2 kapsy co 6 godzin Bcaa Anabolic [...]
Siema , chiałbym popracować nad swoim wyglądem , urzezbic bardziej klatke piersiową , brzuch i zrzucic troszke nadmiernego tłuszczu. Czy moglibyście ułożyć jakiś dobry plan, jak ćwiczyć , jakie ćwiczenia wykonywać ? Na siłownie uczęszczam 3/4 razy w tygodniu , Nie chce wykonywać ćwiczeń tylko na te dwie partie mięśni prosze o ułożenie planu na [...]
Witam mam prośbę o opinię czy taki plan może być dobrym dodatkiem do sportów walki? Czy mógłby mi ktoś pomóc i wytłumaczyć jak wygląda podciąganie sztangi w opadzie ale podchwytem i Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu? Jak zmodyfikować trening nóg nie mam dostępu do stojaków do przysiadów niestety, a także ze względu na piwnice [...]
[...] caly rok cwiczylem glownie na mase.. za mna juz jeden cykl kreatynowy.. sądze ze masy nabralem i chcialbym sie wziąsc ze rzeźbienie ale nie moge znaleść jakiegos ciekwego plany.. Dajcie jakies linki jak jesteście bardziej rozeznani a jeśli mozecie to uluzcie mi jakis plan na rzeźbe.. Chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty a glownie zarysowac [...]
[...] treningach nie mam pojęcia. Czytam to forum od jakiegoś czasu, ale moja wiedza na temat treningów jest strasznie porozrzucana. A więc od czego mam zacząć? Wziąć sobie jakiś plan dla początkujących i zacząć ćwiczyć? Co mam zacząć czytać, żeby moja widza na temat treningów szła w dobrym kierunku? Pomóżcie bo nie mogę tego jakoś ogarnąć. PS: [...]
Cześć, jestem początkującym na siłowni i czytając różnorakie artykuły stworzyłem sobie taki plan treningowy, który chce żebyście ocenili. Zamierzam progresować ciężar (2,5kg) co czwarty/piąty trening w zależności od wykonywanych powtórzeń przy cwiczeniu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Trening A : Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej [...]
siema mam pewniem proble cwicze juz od 2 lat aktualnie zaczołem 3 rok mam 18 lat 178 wzrostu 78 kg plan to: pon:klata-tric wt;plecy-bic czw:uda-łydki pt barki-kaptury-przedramie sob:basen w ramach odnowy biologicznej i prozdrowotnych areobów pytanie moje dotyczy tego ze aktuanie robie mase mam dość szupła sylwetke ale łapie brzuszek dietka jest [...]
[...] Wysiłek w Mx to ok 25 min ciągłego ruchu i używania siły ,przy wysokim tętnie. Na treningach najczęściej nie mam siły dobrze jechać ,odmawiają ręce ,nogi, zadyszka. Jaki plan treningowy z jakimi ćwiczeniami możecie mi zaproponować ? ;) chciałbym ćwiczyć w Pon, Wt, Czw, Pt . Obecnie biegam i robię pompki ,ale chciałbym dopiąć wszystko na [...]
[...] miesiecznego odbloku tylko pojechac dalej. Plan mam taki : Glowny cykl od kwietnia 14 tyg na enan/mix + deca + meta na start i tak po zejscie w lutym z wina trenu i testa planuje hcg i cos na rozruch.Planowalem dac chwalony megavol. Jednak czy jak zaczne z nim to potem nie zahamuje przyrostow na mecie tesciu i dece? Moze lepiej zamienic mete z [...]
[...] na forum, zwłaszcza te z poleconych linków. Ciągle jednak męczy mnie jedna kwestia. Chcąc schudnąć i zbudować ładną sylwetkę jaką dietę powinienem wybrać? Redukcję? Jaki plan treningowy? Na rzeźbę? Na masę? Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi,żeby od poniedziałku zacząć. Dlatego chciałbym w weekend rozpisać sobie dietę i ćwiczenia. [...]
[...] badań które miały miejsce jakoś rok temu wszystko było ok. był jedynie problem z długim spalaniem pokarmu czy coś takiego. Chciałbym prosić was o rady, co robić co nie... Chciałbym też kupić plan treningowy i dietetyczny. Z góry dziękuję za pomoc, myślę że to ostatni gwizdek bo moje ciało i tak jest już mocno wyniszczone. Pozdrawiam i dziękuję.
Informacja ze strony Idokan Europe Poland http://www.idokaneuropepoland.za.pl Stowarzyszenie IDOKAN EUROPA POLSKA serdecznie zaprasza na seminarium: SHINDO JIU JITSU które odbędzie sie w Krakowie dnia 27. 10 2007 Seminarium Poprowadzi: KYOSHI RUDOLF GABERT 8. DAN Ido / Judo-Do 7. DAN Shindo-Jiujitsu (Yoshin-Ryu Jiu-Jitsu) 5. DAN [...]
Witam, po kilku latach postanawiam przesiąść się ze splitu, bardzo spodobała mi sie metoda treningowa hst więc stworzyłem swoj plan i w tym celu proszę o jego ocene, z góry dzieki /SFD/2016/11/9/1ec2c89868874511b012910e4bc966f1.jpg /SFD/2016/11/9/01da3b5c978f404884918be689d1f1e5.jpg /SFD/2016/11/9/80e94927c1df4544be9e471e441dade9.jpg [...]
